Фотографии, представленные на сайте, предоставлены Екатериной Миримановой из семейного альбома.

 

Хорошо худеть, обладая силой воли и ограничивая себя в любимых продуктах. Но как быть остальным желающим иметь хорошую фигуру не ясно. Именно для этих людей Екатерина Мириманова разработала особую систему диетического питания – «диета 60», которая не содержит строгих запретов. Испытав диету на себе, Миримановой удалось сбросить 60 кг за 18 месяцев, не отказываясь от мучных и сладких продуктов. Автор методики – самая красноречивая ее реклама. О собственном опыте Екатерина написала два десятка книг, число благодарных сторонников диеты по всему миру насчитывает больше 3 миллионов человек.

 

 

 

 

Нетрудно понять откуда взялось название у самой диеты – автор похудела ровно вполовину от первоначального веса в 120 килограмм. По словам Екатерины, которая не имеет медицинского образования и не изучала досконально основы диетического питания, ее диета – чистой воды эксперимент. На себе Катя тестировала все мыслимые системы похудения, вынося из каждой что-то свое и собирая по кирпичику собственное видение рационального питания. Примеряя на себя диету минус 60, Миримановой удалось сбросить балласт из 60-ти (!) кг и не набрать ни килограмма сверху. Вес автора методики с 2005г. стабилен. Система не сложная и построена на соблюдении трех правил.

 

Правило №1 «Правильный настрой на похудение»

 

Диета минус 60 стартовала спонтанно, Мириманова не стала ждать благоприятного момента, понедельника или особенного положения Луны. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать немедленно! 

 

 

 

Важным моментом любой диеты выступает мотивация. Худеть к дню рождения или для того, чтобы порадовать любимого – плохие стимулы, которые могут исчерпать себя со временем. Самое эффективное похудение – для себя, самой любимой и прекрасной! Это более надежный мотив изменить свою жизнь. Не стоит забывать о том, что кто хочет перемен – ищет пути решения проблем, кто не хочет что-то менять – миллион причин и отговорок. Диета минус 60 заставляет женщин в суматохе будней выделять время себе, своему телу и самооценке. Забота об этих 2-х составляющих постепенно приводит к осознанию своей женственности. По мнению Екатерины Миримановой, ее система питания как волшебная палочка преображает желающих, главное – захотеть сотворить чудо своими руками.

 

 

Здоровая еда добавляется к ежедневному рациону постепенно, чтобы организм шаг за шагом двигался к новым горизонтам вкусовых ощущений. Диета минус 60 настраивает худеющих на нормальные порции, учит наслаждаться пищей и насыщаться адекватным ее количеством. Поэтому – «нет» большим тарелкам, «да» - эстетике питания. Кроме того, разработанная Миримановой система помогает отыскать любимое лакомство, наносящее вред фигуре, и заменить его на равноценное, но диетическое.

 

В системе минус 60 все происходит поэтапно, нет разочарования и терзаний. Ведь обрастал организм слоями жира не один день или месяц, его запасы накапливались годами. Поэтому путь избавления от этих «припасов» неблизкий. Не стоит возводить диету в смысл существования, она должна быть органичным дополнением полноценной жизни. Екатерина предостерегает последователей – никакого фанатизма! Пищевые пристрастия представительниц слабого пола находятся в тесной взаимосвязи с эмоциональным и гормональным фонами, это надо брать во внимание. Аппетит перед менструацией значительно повышается, не стоит путать эти капризы с чувством голода. Диета минус 60 – гибкая методика, разработанная специально для женщин.

 

 

Диета минус 60 основана на следующих принципах: до полудня разрешено все, исключение – молочный шоколад. После этого, как в сказке с Золушкой часы пробьют 12 раз и вступают в силу определенные ограничения:

 

1) Обед после полудня не должен содержать продукты, которые поджарены на масле (разрешен гриль);

 

2) Если обед приходится на промежуток времени до 14 часов, можно приправить блюдо чайной ложкой майонеза или сметаны. Нельзя соединять мясо и рыбу с гарниром из макарон и картофеля. Разрешенные виды гарнира: гречка, овощи, рис. В мясной бульон супа не стоит добавлять картофель, можно порезать туда многочисленные овощи и корнеплоды. Разрешенный десерт: цитрусовые, арбуз, яблоки, чернослив, сливы, ананас и киви;

 

3) Далее вступают в силу более жесткие рамки. Пропускать ужин не следует. Рекомендуемые для этого приема пищи продукты: мясо, рис или гречка с овощами или в чистом виде, молочные продукты, творог, овощи (исключения: картофель, горошек, грибы, кукуруза, авокадо, тыква, бобовые и баклажаны), фрукты (те, что ели в обед). Время ужина – не позднее 18-ти час!

 

 

 

По мнению автора системы «Минус 60» Е. Миримановой кушать можно все, что считается съедобным. Иначе под гнетом жесткого запрета неминуемо следует срыв, который сводит на «нет» все усилия похудеть. Екатерина с подозрением также относится к сочетанию системы минус 60 и каких-то БАД. Цель разработанного ею метода – помочь организму вспомнить азы здорового питания, развить грамотное пищевое поведение и культивировать положительные привычки. Нельзя на протяжении долгого времени бояться сладостей как огня и тайно мечтать о их вкусе.

 

 

1.Завтрак – обязательный прием пищи. Пропускать его Мириманова не рекомендует, потому как именно он активизирует метаболизм в сонном организме. Если прислушаться к своим желаниям, можно сделать завтрак легким и одновременно вкусным. Некоторые предпочитают за завтраком ржаной хлеб с сыром и на выбор: сок, кофе или чай;

 

2.Запретов на кофе, крепкий чай и алкоголь нет. Привыкли к сладкому чаю? Не беда. Нужно заменить рафинированный белый тростниковым коричневым сахаром, либо фруктозой. Незначительное, но настойчивое снижение «дозы» сахара позволит постепенно от него отказаться совсем. 2 чайные ложки заменяются 1,5. После вместо 1,5 ложечек кладется 1, вместо 1 – ½ и так до полного отказа. Из алкоголя Екатерина Мириманова рекомендует бокал-другой красного сухого вина;

 

3.Шоколад тоже разрешен, система минус 60 призывает лишь заменить молочные сорта шоколада элитными горькими. Если сразу привыкнуть сложно, процент содержания какао в лакомстве можно повышать постепенно. С течением времени сторонники диеты «Минус 60» начинают наслаждаться истинным вкусом этого божественного десерта;

 

4.Лучший гарнир – рис или гречка. Переходить на дикий и бурый рис стоит постепенно, заменив простой на пропаренный и лишь потом пробовать полезные сорта этой крупы. Вечная занятость современной женщины преподносит им настоящий подарок – замороженные смеси овощей. Готовить их быстро и удобно, а многие полезные вещества сохраняются;

 

5.Отказываясь от белого хлеба, можно побаловать себя парой кусочков до полудня. Вторая половина дня допускает лишь ржаной хлеб или сухарики;

 

6.По системе минус 60 разрешены даже макароны и картофель! Но кушать их нужно также до обеда, предпочтительнее – за завтраком. В обеденный прием еды нельзя сочетать эти два продукта с рыбой и мясом. Вечером макаронные изделия и картошка – под запретом;

 

7.Ранний ужин – один из главных критериев системы Е. Миримановой. Покушать можно в 17-18 часов, чтобы с голодухи не наброситься вечером на все подряд. Не стоит сразу шокировать организм такими переменами, можно сдвигать время последнего вкушения пищи постепенно вверх. В целом система минус 60 учитывает биологические ритмы организма человека и медленно, но верно пищеварение перестраивается на правильные рельсы. Если не кушать на ночь, внешний вид с утра гораздо бодрее, отечности практически нет;

 

8.Нет определенного лимита и на воду. Автор диеты не заставляет выпивать фиксированный объем жидкости, как это полагается на многих системах сброса веса. Выпивать нужно ровно столько, сколько хочется организму. Этот же принцип касается употребления соли;

 

9.За ужином нужно внимательно следить за легкостью блюд и их количеством. Пример правильного вечернего меню: салат с заправкой смеси уксуса и оливкового масла, кусок отварного мяса, кефир, любой фрукт (из разрешенных). Пример неудачного ужина: картошка, сочетаемая с грибами или мясом;

 

10.После полудня запрещено все, что жарится на масле. Можно обрабатывать продукты любым другим способом: запекать, варить, гриль, тушить.

 

 

Екатерина Мириманова пропагандирует фитнес как один из факторов эффективного похудения. Но автор рекомендует начинать заниматься по мере втягивания в систему «Минус 60». Требование к физкультуре одно – регулярность. Выполнять комплекс любых упражнений нужно каждый день. По словам древних философов «золото лежит на дне терпения». Прикладывая усилия вначале, тело быстро втягивается и через месяц-другой мышцы млеют от нагрузки, которой требуют сами. 

 

Разработанный Екатериной Миримановой комплекс упражнений к системе минус 60 известен многим: «восьмерка» ягодицами, поднятие ног, махи ногами, ножницы, мостик и т.д. Ничего сверхъестественного или экзотичного. Все, как на уроке школьной физкультуры, только с большей инициативностью и собственным желанием. 

 

 

 

Предпочтение стоит отдавать выполнимым упражнениям, вставать на голову в первую неделю диеты ни к чему. Если подходить к спорту с позитивным настроем, он обязательно приживется в любом распорядке жизни. Можно совмещать занятия с тренером в спортзале и домашние упражнения. Утренняя разминка может органично вписаться в промежуток между подъемом и душем. Можно включать любимые музыкальные композиции. Через 30 дней сочетания спорта и системы минус 60 уже заметны первые сдвиги на пути к совершенству. Поэтому многие психологи советуют фотографироваться в начале похудения, в процессе и в конце – это прекрасные мотиваторы. 

 

 

Все, кто хотя бы раз худел, знают об особенностях кожи обвисать. Происходит это в тех местах, где были запасы жира. Возможные проблемы кожи: морщины, утрата тонуса, растяжки. Диета минус 60 включает в себя комплекс мероприятий, направленных на заботу о коже. К мерам «скорой помощи»  своему новому телу можно отнести следующие:

 

* использование вместо скраба натуральный молотый кофе;

* массаж с препаратом мумие (рецепт: таблетка мимие алтайского, чайная ложка чистой воды, привычный крем для тела);

* выполнение самомассажа всего тела, движения при этом имеют направление к сердцу.

 

Лицо и шея, особенно бюст женщины – места с очень чувствительной кожей. Ухаживать за ними нужно постоянно, используя возрастные средства. 

 

Использование комплексного подхода к своему телу, привычкам, питанию, самооценке и мироощущению дает поистине ошеломительный результат. Екатерина Мириманова и 3 миллиона поклонников со всей ответственностью заявляют - диета минус 60 работает!